Výživové poradenství
Nabízím Vám nově služby v oblasti výživového poradenství a zdravého životního stylu. Změnu životního stylu nelze zvládnout za jeden den ani za týden. A právě proto je důležitá podpora někoho, kdo Vám pomůže sestavit individuální řešení.
Naučím Vás zdravě a bezpečně jíst, upravíme společně Vaše stravovací návyky a pokud budete chtít, pomohu Vám zefektivnit pohybové aktivity.
Další z cílů poradenství je zvýšit povědomí o aktuálních trendech ve zdravém životním stylu a různých stravovacích návycích.
Klientovi poradím jak si správně rozdělit stravu, vytvoříme zdravý jídelníček, který umožní hubnutí bez drastických diet a hladovění.
Pro klienty je velice důležitý celkový přístup k jeho problémům, jak pro snížení váhy, ale i pro změnu k lepšímu životnímu stylu.
Poradenství zahrnuje:
- osobní pohovor o Vašich stravovacích navycích (cca 30-45 min)
- vyhodnocení chyb stravovacích návyků, zdravotního stavu
- měření na medicínské váze TANITA
- pomocí výsledků zjištění BMI, tuku, svalů, vody v těle a dalších…
- podrobný rozbor analýzy Vašeho těla
- doporučení vhodných potravin ke stravování
- sestavení individuálního jídelníčku
- doporučené pohybové aktivity
Redukční jídelníček - ukázka
| Pondělí |
|
|---|---|
| Snídaně | 50 g celozrnné pečivo, 3g Rama, 50g sýr Leerdammer lightlif, rajče |
| Přesnídávka | 25 g musli tyčinka bez polevy |
| Oběd | 100 g hovězí kostky dušené, 200g dušená mrkev, 120g brambory |
| Svačina | 150 g tvaroh nízkotučný ochucený např. Madeta, Activia, Ovofit, Milko |
| Večeře | 300 g letní salát |
| Úterý |
|
|---|---|
| Snídaně | 1 ks celozrnné pečivo = 50 g, 50 g Budapešťská pomazánka (tvaroh, paprika koření, sůl, pepř, rajče), půl papriky kapie |
| Přesnídávka | 200 g meloun |
| Oběd | 200 g losos, 150 g brambory, rajčatový salát |
| Svačina | 200 ml jahodový kefír |
| Večeře | 200 g cuketové jednohubky, 2 pl. knackebrot |
| Středa |
|
|---|---|
| Snídaně | 50 g celozrnné pečivo, 3g Flora, 50g hermelín Figura, okurka |
| Přesnídávka | 200 g jablko |
| Oběd | 150 g dušený králík na zelenině, 100 g rýže, zelenina |
| Svačina | 150 g jogurt nízkotučný např. Jogobella, Madeta? Activia lehká a fit |
| Večeře | 200 g plněná rajčata s cottage sýrem a nivou, 2 ks knackebrot |
| Čtvrtek |
|
|---|---|
| Snídaně | 50 g celozrnné pečivo, 50 g Gervais sýr, cherry rajčátka |
| Přesnídávka | 200 g broskev |
| Oběd | 200 g krůtí prsíčka s pórkem, 200 g grilovaná zelenina |
| Svačina | 200 ml jogurtové mléko (např. Zdravé osvěžení, Activia lehká a fit) |
| Večeře | 150 g zavináč, 2 knackebroty, ledový salát |
| Pátek |
|
|---|---|
| Snídaně | 50 g celozrnné pečivo, 50 g šunka, rajče |
| Přesnídávka | 200 g banán |
| Oběd | 250 g špagety s cuketou a krevetami |
| Svačina | 200 g rajčátka, 100 g Cottage sýr |
| Večeře | 150 g grilovaná kuřecí prsa s ananasem a sýrem |
| Sobota |
|
|---|---|
| Snídaně | ovesná kaše Emco |
| Přesnídávka | 200 g jahody |
| Oběd | 200 g krůtí koule s růžičkovou kapustou, 120 g brambory, zeleninový salát |
| Svačina | 1 ks nanuk Míša (Mrož, Kuba) |
| Večeře | 300 g cuketový salát |
| Neděle |
|
|---|---|
| Snídaně | 1 ks letní toast |
| Přesnídávka | 200 g ovocný salát |
| Oběd | 250 g lasane s cuketou a sýrem |
| Svačina | 50 g Eidam, 200 g zelenina |
| Večeře | 200 g zapečené krůtí maso s rajčaty, 2 ks knackebrot |
Denně vypít minimálně 3 litry neslazených nápojů (nejlépe vodu z kohoutku nebo vodu typu Dobrá voda, Rajec), nepít minerální vody!
Omezit solení na minimum, nejíst instantní pokrmy, nejíst tavené sýry a potraviny s přídavkem glutamanu sodného!
Jídelníček je možné doplnit o neomezené množství zeleniny. Jídla je možné opakovat, ale vždy jen obědy za obědy, večeře za večeře. K večeři nejíst pečivo ani přílohy, pokud není v jídelníčku napsáno. Knuspi chléb je možné nahradit Vasa, Knackebrot chléb nebo Kavli plátky.
- Jíst každé 3 hodiny,
- poslední jídlo cca 2 hodiny před spaním.
- Doporučujeme cvičit denně 30 minut nebo 3x do týdne 1 hodinu při tepové frekvenci 120 tepů za minutu, stačí i rychlá chůze.
- Rovněž je vhodné denně posilovat břišní svaly.
Ceník
| Vážení na profi váze (zjištění BMI, tuku, svalů, metabolický věk) | 50 Kč |
| Sestavení jídelníčku | 350 Kč |
| Vstupní konzultace, vyšetření | 200 Kč |